隨著炎炎夏日的到來，短褲、短袖都出籠了，無法再利用厚重的外衣來掩飾自己的小腹及臃重的四肢，這時候柔柔就會想起又到了要開始減肥的時間，當然正確的減肥的不二方門是規律的運動及飲食控制，然而，要怎麼吃才能窈窕又健康呢？？
健康且均衡的飲食是以全穀類食物為基礎，再搭配充足的蔬菜水果，再適量的奶類及蛋、豆、魚、肉類，即是三餐以全穀為主食，都能促進腸道健康，還可以增加飽足感。
為了自己的身材，柔柔找到了味全的「蔬果多榖榖粉」，總共有４種口味- 〔香芋紫米、堅果百匯、燕麥芝麻、蕎麥山藥〕，不管是那一種口味都包含了『蔬+果+豆+穀+麥』五大類素材組合，營養多元更均衡，穀香醇濃，天然健康，強調活力、營養均衡，並且「吃得到蔬果丁與穀麥片」，也是與市售一般穀粉差異所在。
而且產品背後也有註明＜奶素食可食＞，連素食都可以飲用，真的很方便！！
為了自己的身材著想，柔柔開始做飲食的調整，來看看柔柔一整天的全穀減重ＤＩＹ計劃吧！！
早餐： 【堅果百匯穀粉包+雜量麵包】
在咱家的小花園擺了小桌子、２張小椅子，放上可愛的餐巾布、一個小餐籃，在家裡也能享受野餐的樂趣，柔柔跟小宥宥要準備享用我們的早餐囉！！
先把昨天在大賣場買回來的雜量麵包微波加熱，再拿出味全蔬果多榖榖粉的堅果百匯口味。
「堅果百匯」穀粉是米黃色的，聞起來有淡淡的果香味，裡頭還有顆粒狀的燕麥片、小麥脆片。
就算是早上，天氣還是很熱，我們選擇了用溫水沖泡穀粉，再用湯匙輕輕的攪拌，泡好的穀粉除了有麥片還有白芝麻、黑芝麻各種穀粒，內容物非常豐富。
聞起來有甜甜的穀香味，嘴裡可以明顯喝到杏仁片、芝麻的香味，喝下去竟然還有蕎麥粒、小麥脆片、燕麥片的顆粒，口感超豐富的。
喝完一杯豐富的堅果百匯口味的穀粉，一個雜量麵包，早餐這樣吃，不但精緻又健康！！
閒不下來的小宥宥是拿著雜量麵包邊吃邊玩，柔柔也樂得坐在椅子上看她玩，問她拿著刷子做啥？？她說，她想幫麵包梳頭髮．．．．敢情她把刷子當梳子用了
中餐：香芋紫米蛋花湯+全穀飯糰
「香芋紫米」穀粉是紫色的，有看到芋頭地瓜丁、胚芽米片、南瓜丁。
拿出老媽的櫻花蝦，準備來煮一碗香芋紫米蛋花湯。
水煮開後，放進櫻花蝦３－５隻，再放些雞精粉、白胡椒粉、整包的香芋紫米穀粉，如果怕味道不夠，可以放少許的味精、鹽巴，攪拌完要起鍋前打進１－２顆蛋的蛋花，就可以起鍋了。（雞精粉、白胡椒粉、味精、鹽巴一開始不要放太多量，自己先去斟酌份量，慢慢的放）
用現成的雜量五殼米加進白米一起煮，煮好後，再用三角飯糰模具填滿一半的五穀飯，再放些鮭魚鬆，再將另一半的五穀飯填滿合起來，為了方便吃飯糰，可以用海苔放在飯糰下方，吃的時候好拿取。
香芋紫米蛋花湯，有濃厚的芋頭紫米的甜味，因為加了櫻花蝦、雞精粉一些調味料，多了鹹甜鹹甜的味道，喝起來口感佳，還很順口！！
吃著五穀飯糰，喝一口養生的紫米湯，簡單的輕食五殼餐，吃完非常有飽足感喔！！
晚餐：蕎麥山藥粥+培垠蘆筍捲
長久以來，山藥一直被視為保健食品，對女性荷爾蒙有很大的幫助，去日式餐廳吃飯時，常常會吃到用山藥做的涼拌前菜或山藥泥，非常的爽口。
而這包慘了山藥的「蕎麥山藥穀粉」可以看到蕎麥粒、甘藷丁、小麥脆片外，還可以聞到我最愛蕎麥麵的香味。
蕎麥，柔柔只對蕎麥麵比較熟悉，拿來沖泡，這還是第一次喝，蕎麥加了山藥在一起，感覺就很有日本的味道，可惜柔柔不會做日式料理，不然把蕎麥山藥穀粉做一碗好吃的蕎麥山藥麵一定很棒。
雖然不會做蕎麥山藥麵條，但粥，柔柔到是會煮，因為非常的簡單！！
把五穀米加入開水，用中火熬煮，等到水開後米煮到黏稠，再倒入「蕎麥山藥穀粉」，慢慢的用湯匙把穀粉跟五殼米攪拌均勻，很快的就有一碗熱呼呼的蕎麥山藥粥出現囉～
一碗蕎麥山藥粥，再簡單的煎了培垠蘆筍捲，柔柔的晚餐非常簡單的就完成了。
（培根蘆筍捲的作法，請連結：10分鐘一道菜「香煎培根蘆筍捲」）
雖然這碗蕎麥山藥粥看起來像比較像蕎麥山藥泥，但口感還不賴耶，如果不喜歡吃甜粥的人，也可以學柔柔炒一碗蘿蔔乾加料，馬上就變成一碗好吃的蕎麥山藥鹹粥。
（炒蘿蔔乾的作法，請連結：配稀飯、米飯的好物「蘿蔔乾炒芹菜」（素、不辣））
以柔柔來說，這份量當晚餐來吃剛剛好，不但吃得飽也不怕變胖。
宵夜：牛奶燕麥芝麻+黑糖糕
一打開燕麥芝麻穀粉包就有很濃的芝麻香，燕麥是近年來最夯的健康食物，如立即沖泡的燕麥片，或做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷，但這包穀粉的內容物卻非常豐富，除了有燕麥片，還有蕎麥粒、 小麥脆片、芝麻。
燕麥除了可以降低膽固醇，對於排便也有少許的幫助，雖然燕麥是非常好的食物，但柔柔為了身材很少在吃宵夜（除非嘴饞到受不了，才會偷吃宵夜），所以這包燕麥芝麻穀粉不是我要喝的。
我們家的父女檔有一個壞習慣，就是一到晚上１０點就會大喊肚子餓，柔柔平常在家裡都要準備麵包、水果之類的東西給他們吃。
今天有燕麥芝麻穀粉包，請小宥宥把燕麥芝麻穀粉倒到小碗裡，加入牛奶沖泡，用湯匙攪拌，再拿出冰箱裡昨天跟公司團購的黑糖糕，剛好可以當作今晚父女倆的宵夜。
小宥宥愛喝牛奶，更愛吃麵包、糕類這種食品，晚上吃完一碗飯，都還可以再吃２塊黑糖糕，強吧～
加了牛奶的燕麥芝麻穀粉，非常的香，沖泡完還可以明顯的看到，燕麥片與芝麻漂浮在碗上，小宥宥的習慣不管是任何麵包、餅乾、糕類，都可以沾著牛奶吃，可能這樣吃法，比較有味道吧。
把剛沖泡好的牛奶燕麥芝麻，送進書房給宥爸爸喝，宥爸爸一喝就說好喝，而且口感很像他最愛的芝麻糊，口裡還可以咬到各種穀粒。
問他喝完了還要吃黑糖糕嗎？？宥爸爸摸了一下肚子，說有飽了，柔柔準備要下樓洗杯子時，宥爸爸又把我叫住，說「還是給我一塊黑糖糕吃好了，免得等下又肚子餓」．．．．．
唉～～我說宥爸爸啊！！！你該減肥了啦！！！
這次味全出的蔬果多榖榖粉，總共有４種口味- 〔香芋紫米、堅果百匯、燕麥芝麻、蕎麥山藥〕，不管是早餐、下午茶點心、中餐、晚餐、宵夜，都可以食用，尤其在公司，如果下午肚子餓了，泡一杯好喝的蔬果多榖榖粉，很快的就可以填飽自己的肚子，也不用怕胖，非常的方便性又健康養生，而且多種口味，不怕會吃膩。
不管是大潤發、家樂福、愛買、台糖、松青、頂好等量販超市都有在賣，如果家裡沒有現貨，隨時都可以衝去買回來，產品也通過了安全檢驗，吃得也安心喔！！
想喝嗎？？剛快也去買一盒回來喝看看吧＞ｏ＜
味全安全聲明：http://www.weichuan.tv/news110527.asp
ｐｓ：
「培根蘆筍捲」作法：10分鐘一道菜「香煎培根蘆筍捲」
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