柔柔の柴米油鹽醬醋茶~☆

　　生完小孩後，我家老媽就千交待萬交待「月子！！一定要做好」，女生如果身體不好的，就一定要利用坐月子時補回來，但．．．．．如果你的月子沒做好，身體只會更差．．．

　　因為像老人家說的，生小孩就像歷經一場劫難一樣，只要一生完小孩，整個筋骨是鬆開的，這時候如果月子沒做好，一不小心就可能會有一堆毛病留在你身上．．．，到時你再來怨也來不及了

　坐月子是否可以洗頭髮、洗澡？？？

　　因為我同事就是剛自然產在醫院住滿三天回家，因為受不了頭髮濕濕黏黏的感覺，就洗頭髮．．．結果當天晚上就發燒４０度了．．．

　　所以有人建議，如果你受不了的話，可以用酒精隔水加熱+棉花去按摩頭皮，至少可以減去頭皮發癢。

　　至於有人說沒關係啦，反正洗完頭髮趕快用吹風機吹乾就好，但吹風機吹出來的也是風，所以老人家的說法還是不要洗頭不用吹風機比較好。

　　坐月子時最好穿長袖、長褲、戴帽子、穿襪子，反正全身包得緊緊是最好的（有點慶幸柔柔是寒冷的冬天坐月子），據老人家的說法是：因為生完後，全身的毛細孔是張開的，為了怕受到任何風寒，所以盡量不要吹到任何的風是比較好的。

　　想當然爾的柔柔一個月都沒有洗頭喔，柔柔是在滿月的前一天才衝去洗頭髮，整整洗了二個鐘頭才洗乾淨，那位洗頭小妹辛苦了。

▼　為了要坐月子，柔柔沒有像其他人一樣跑去剪短頭髮，因為柔柔認為留長髮到時全部夾起來反而比較方便。

　　事實證明我是對的，我有朋友就跑去剪短頭髮，結果坐月子時頭髮長度剛好在脖子邊，又癢又不能夾起來，感覺更難受

　　所以柔柔在坐月子時，這副模樣我待了整整一個月，夾子只有睡覺時會拿下來其它時間一定都夾著，當然身上的衣服、褲子也有換過啦～～

　　而且柔柔建議最好多買一些免洗內褲，超好用的啦！！

　　因為坐月子期間會一直不停留的流惡露（註一），如果一不小心就會沾到自己的小褲褲，所以穿免洗內褲是最方便的，穿完就丟不用洗也省去很多麻煩。

至於洗澡嘛．．．

　　因為有人建議最好是過了二個星期再洗澡比較好，如果受不了時，在二星期前最好是用擦澡的方式；所以柔柔就真得撐到了１５天才洗澡（連擦澡都沒有，夠強吧！！）。

　　而且洗澡可不是水龍頭、熱水器一打開就好喔．．．

　　我們家是用煮過的熱水+酒+老薑，這是為了防止身體進風寒，而且柔柔在月子期間要洗手也是用煮過得熱水才洗，如果手洗到冷水，保證坐完月子你的那雙玉手，關節就開始痛了。

　而當時可能是生完小孩的原固，柔柔對冷、熱水的敏感度比平常還高一倍，只要一點點的冷ｏｒ熱都不行，超怪的　＝　＝”

　坐月子到底要怎麼吃呢？？

　　傳統月子餐的禁忌一堆，到底有沒有道理？對照古今生活條件的改變，月子餐是否也該有所調整？

《康健》針對幾個常見的爭議，請教專家一一解答。

　滴水不沾， 不然會大肚子？

　　為了身材著想，一個月不喝水，實在是一大挑戰。

　　事實上，「中醫並沒有產後不能喝水的說法，」中醫師吳明珠表示，有些產婦生產完的體質燥熱，如果不喝水反而加重燥熱的現象，造成脫水、口乾舌燥、乳汁分泌不足、便秘等問題。

　　而且如果媽媽的水分攝取不夠，還可能影響寶寶的健康。台安醫院附設產後護理之家護理長徐奇珍提醒，因為媽媽的奶水不足，則孩子喝的奶水不夠，容易脫水造成黃疸指數上升。

　　如果不想挑戰傳統的禁忌，吳明珠建議可以依個人的體質，使用一些材料煮些調味的茶水來取代白開水，例如薑、荔枝殼、觀音串等。

　　台北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿，也推薦在家坐月子的產婦可以用紅棗、桂圓、黑豆等煮水喝，「但是儘量坐著喝，而且一次不要太多，」還有多吃含有水分的稀飯及藥膳麵線。

　　台北市立聯合醫院中興產後護理之家護理長李月裡建議不要在坐月子期間瘦身，要以休養身體及哺育寶寶為主，三個月後身材就會慢慢恢復了。

柔柔言：

　　柔柔只有前三天為了吃止痛、縮收藥有喝白開水外，坐月子期間就買桂圓紅棗茶來當開水喝喔。

　所有料理都要用「米酒水」？

　　傳統月子餐強調所有的料理都要用米酒、或由米酒提煉的米酒水來料理，堅持「滴水不沾」。酒精具有促進血液循環、驅寒的作用，但太多則會影響傷口癒合。

　　徐奇珍提醒產婦必須視傷口復原的情況，產後大約一週以後再開始加入米酒。而且，不一定要用「全酒」（不加任何水）去燉煮，否則媽媽容易頭暈，寶寶喝母乳也可能受影響。許雲卿認為應該考慮媽媽的酒量。

　　如果不用米酒水，也不想違背傳統的禁忌，許雲卿建議用一些溫潤的食材（例如紅棗、黑豆）煮水來取代。

　　吳明珠強調，月子餐的設計，必須依個人體質而調整，而不是大家都一樣。有些人並不適合米酒料理，例如燥熱體質、對酒精過敏，米酒或米酒水反而會火上加油。

柔柔言：

　　柔柔這次坐月子就感覺到酒放得不夠多，每次餐點一送上來，湯都快比料多了　(/"≡ _ ≡)，但因為我的月子是婆家做的，雖然我老公也說了好幾次最好用全酒去煮，但還是一樣．．．所以柔柔也不方便再說什麼了。

　麻油雞湯 一定要那麼油嗎？

　　麻油雞湯是月子餐的重點菜色，「麻油可以幫助子宮收縮，雞肉含有豐富的蛋白質，油脂則會刺激乳汁的分泌，」許雲卿營養師解釋，而且煮麻油雞時會用麻油爆老薑，把薑的功效發揮出來。

　　「薑可以和胃、驅寒，」吳明珠中醫師指出，近代的研究還證實薑具有疏通筋絡、保護關節的作用。

　　但是現代人的營養豐富，過多的油脂反而會造成身體的負擔，肥胖、膽固醇過高．．．是許多人坐完月子常見的後遺症。許雲卿建議先把雞皮剝掉再煮，比較不會那麼油。

　　另外，吳明珠提醒「燥熱體質的產婦不適合吃麻油雞，」否則容易長疹子。

柔柔言：

▼　從第一天開始，柔柔的一大早就是麻油腰子+豬肝

　　午餐、晚餐、宵夜就是　飯+各式青菜+魚

　　而麻油雞也是月子快做完半個月才開始吃，而且是沒麻油只有+一點點酒的燒酒雞而己

　　後來柔柔的母奶不夠多，有吃了豬腳燉花生，結果當天晚上就流鼻血了．．．不知該笑還是該哭　Ｑ＿Ｑ”

　生化湯該不該喝？

　　生化湯是由當歸、川芎、桃心、烤老薑、炙甘草所組成，作用在促進子宮收縮，排除子宮內的惡露。

　　但婦產科醫師都會給分娩後的產婦開立子宮收縮的藥物，吳明珠強調西藥及中藥兩種藥效雷同，最好避開同時服用，「等到子宮收縮藥吃完了再喝生化湯，」而且千萬不要喝一整個月。

　　吳明珠表示，以前的婆婆認為要讓媳婦吃愈多帖生化湯，代表對媳婦愈好，其實是不對的。要依個人的情況，「自然產吃５～７帖，剖腹產吃３～５帖就可以了，」因為剖腹產時婦產科醫師會順便把子宮內的惡露清一清。喝太多反而會防礙子宮內膜的新生，造成子宮內膜的不穩定，容易發生出血不止的情況。

　月子餐不能加鹽巴？

　　除非特殊疾病（如腎臟病），一般產婦的月子餐並不必限鹽，但最好低鹽。

　　許雲卿解釋因為鹽含有鈉，而鈉會吸附水分，若體內堆積過多的鈉，容易造成水腫。

　　但是無鹽的食物「食之無味」，許雲卿表示「月子餐要讓產婦能接受，吃得下，才有體力哺乳，」除非產婦自己要求完全無鹽，否則以提供低鹽的飲食為主。

　蔬菜水果要少吃？

　　有些長輩會勸產婦在坐月子期間少吃蔬菜水果，擔心寒涼。

　　但是許雲卿認為坐月子期間的營養均衡很重要，六大類的食物都要攝取，包括五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類及油糖鹽。

　　而且她發現許多產婦吃了太多的內臟（例如腰子）、油脂，坐完月子膽固醇就升高了。許雲卿建議應多吃些水溶性的纖維素，例如豆類製品、蔬菜、及水果。

　　吳明珠中醫師推薦產婦儘量吃深色的水果，例如、，另外、芭樂屬於中性的食物也可以常吃。

　　至於瓜類的食物（例如、哈蜜瓜）、水梨、番茄等都比較寒性，坐月子期間儘量不要吃。

柔柔言：

　　>坐月子時，柔柔只吃３種水果，就是蘋果（全世界公認最好的水果），再來就是葡萄、櫻桃（這是為了補足生小孩大量流血所失去的鐵質）。

柔柔言：

　　很多人說要好好珍惜坐月子的時光，這時間能不要抱小孩就不要抱，最好不要坐著能躺則躺、能睡就睡，要盡量多休息不能太操勞，所以也不能看電視、打電動，看書更不是行。

　　因為抱小孩手腕關節會酸、坐著以後會腰酸、眼睛如果沒休息以後視力會退化．．．．等，有太多禁忌了。

　　其先柔柔認為自己滿會睡的，所以應該可行，但．．．普通人躺１天１夜就算不錯了，又何況要躺１個月，除了吃、喝、拉、撒、睡，就只能一直躺在床上那種感覺真得很難受　。

第點：

　　因為吃酒、麻油的關係再加上不能洗澡，所以全身會出汗總是感覺到身體濕濕黏黏的很不好受。

　　在這種情況就算你多會睡，也會睡不著　╮(╯▽╰)╭　

第點：

　　不抱小孩？？？怎麼可能不抱小孩嘛．．要餵母奶時你不坐著餵怎麼餵啊 (￣< ￣)>。（雖然柔柔母奶不夠多，到最後都改餵配方奶了）

　　而且有時候我老媽、老公在忙的時候，小孩哭了你能不抱嗎？？？不可能的嗎．．． (￣.￣)．．．．．

　　而柔柔在坐完月子期間除了要忍受不能洗澡、洗頭外，還要忍受會陰部的疼痛、餵母乳時乳頭被寶寶咬的疼痛（還好我沒有餵很久就沒餵了）．．．

　　再來就是一直排放惡露（柔柔足足流了快５０天才流完，妳想看看平常貼衛生綿一個星期就很不舒服了，柔柔貼了將近快二個月耶，又一直擔心自己的身體無法恢復健康，整個心情可以說是糟得不行）；還有寶寶一直哭，常常是睡不到二個小時又哭一次，柔柔可以說是疲憊不堪啊　。

　　感想就是，我的月子並沒有做得很好，因為我吃的月子餐幾乎湯湯水水太多（而且沒有用全酒去煮），感覺沒有食補到。

　　再加上以上的總總原因，現在的柔柔只要一累就會腰酸背痛的，所以奉勸各位準備要坐月子的媽媽，如果可以的話盡量讓小孩不要在自己的房間睡，免得吵到妳的睡眠，請妳的婆婆ｏｒ老公ｏｒ自己的媽媽能幫忙帶就幫忙帶，因為妳也只有這一個月能好好休息了，以後你要陪妳的小寶寶多的是時間，不用急於一時。

　　還要最重要的一點，一定要綁束縛帶ｏｒ穿束身衣，不要因為偷懶而不肯綁，柔柔就是愛綁不綁的，所以現在的肚子不但有小腹還鬆鬆垮垮的，超難看得的啦，現在才來後悔己經來不及了啦。

（註一）

　　產後的惡露不毒，也不可怕，但有些產婦會因不夠瞭解惡露怎樣是正常，何時該結束，而忽略異常時所造成身體上的傷害，所以產婦若能正視惡露問題，輕鬆觀察自己的惡露狀況是否正常，就可以避免一些不必要的後遺症。

　　大部分的人不管信或不信，這段期間總是特別小心翼翼，生怕一個不慎，會遺禍下半生。老一輩的人告訴我們，對女人來說，一生有三次重大的機會來改變體質，就是初潮、產後、更年期。

　　尤其是產後，台語有句俗話說：「生給贏，雞酒香；生給輸，四塊板」。「四塊板」是什麼？就是棺材，永遠再見了。

　　其中產後的惡露，更是讓人如臨大敵，我們看「惡露」這兩個字，怎麼看怎麼不舒服，佛學有謂「惡露，吾人身體中不淨的津液，如膿血大小便等是也。」台語的「惡露」意同「骯髒」，以前的人覺得惡露是非常髒的東西，認為惡露是放在肚子裡面，十個月沒有流出來的經血，所以不但髒，而且很毒。



　惡露的形成

　　現在我們拜醫學發達之賜，知道惡露是怎麼形成的：胎盤附著在子宮壁上，生產後，胎盤會自動剝離掉下來這樣生產才算完成。剝離之後，會造成數不清的小傷口，傷口會流血，同時再加上一些懷孕時的產物陸續剝落(如子宮的褪膜、壞死組織)，而且子宮也要收縮回原來大小，這一連串的過程就形成了惡露。



階段性變化

　　惡露依產後的時間可分為血性惡露、漿性惡露、白色惡露等三種。

　　在產後第二至三天呈現暗紅色的血塊、有魚腥味，又稱血性惡露；產後五至七天，惡露較少，味道較重，呈現粉褐色，又稱漿性惡露；產後七至九天以後，惡露呈白色或乳黃色，量較少，像白帶一樣黏稠，又稱白色惡露，可持續三到六週。



正常的惡露排出

　　一般來說，惡露大概會持續約三週的時間。三週內，隨著子宮收縮減緩，子宮傷口逐漸復原，出血量也會逐日漸少，顏色會由紅色轉為褐色，再轉為淡黃色而終至像平常的分泌物一樣。

異常的惡露排出

　　在產後的三、四週內，必須注意的是，若到了產後第十天，仍然有鮮紅色的惡露陸續排出，就可能是子宮復原不全的現象。

造成惡露不止的原因主要如下：

1）子宮收縮不良、子宮內膜發炎等。
2）胎盤、胎膜等組織殘留在子宮排不出來。
3）藥物使用，如血管擴張劑等。
4）不當的食補，如服用過量生化湯所致。
5）疲勞等。

惡露排出不順的治療

　　通常醫師會開子宮收縮劑給產婦服用，以幫助惡露的排出。但若惡露排出不佳較嚴重時，應前往婦產科就醫治療，醫生會考慮替產婦注射收縮劑、止血劑來治療，或甚至刮除殘餘的胎盤組織及羊膜，以免留在體內的殘餘組織感染細菌，而引起產褥熱。

　產後惡露排出時的護理


按摩可幫助惡露排出

　　產婦可以利用排尿或排便時，順便按摩子宮底該處，可以幫助排除惡露，減少惡露滯留、感染的情況出現。

輕柔地徹底清潔

　　平日清理惡露時，一定要先徹底洗淨雙手，然後用消毒棉自尿道口向肛門口方向擦拭整個外陰部：先擦中間，再擦左邊、然後右邊。用過的消毒棉務必丟棄，以免造成感染。另外在清理惡露時，尤其是會陰部有縫合的人，動作要儘量小心輕柔，以免觸痛傷口。

叮嚀

　　很多產婦都會在生產前買好所謂產婦必備的「生化湯」，以便產後服用。

　　生化湯可以幫助惡露的排淨，一般建議自然生產的產婦，在產後三天可開始服用；剖腹產要在排氣以後才可服用，而且大約服三至五帖就夠了。

　　要注意的是，生化湯並不是吃得愈多愈好，雖然它可以幫助惡露排出，但若產後休養不足，血性惡露一樣會難以停止！

　　因此，遵照醫囑服藥，生化湯適量服用，並且多休息，攝取足夠的營養，才能養好身體，邁向育兒生活的新里程碑！